[Catty15]

23.02.2009 в 13:20

Пишет  Дадре:

Комплекс для спины.
Для тех, кто сидит много, двигается мало и вообще, у кого со спиной проблемы.


Он тоже недолгий, его достаточно выполнять 3-4 раза в неделю.
Если что-то не понятно, гудите в коментах, нарисую схему.

1. Ложимся на спину, руки раскидываем перпендикулярно телу, ноги примерно на ширине плеч.
Мы поворачиваем голову в одну сторону так, чтобы коснуться пола ухом.
В это же время, мы разворачиваем ступни в противоположную сторону, чтобы пальцы ног коснулись пола.
Вся остальная тушка при это не двигается.
делаем 18 раз в одну сторону и 18 раз в другую сторону.

2. Лежим также, но теперь закидываем ногу на ногу так, чтобы одна пятка одной ступни опиралась на пальцы другой ступни.
И тоже самое - голову кладем в одну сторону, стараясь коснуться ухом пола, а ступни - в противоположную, так, чтобы коснуться пальцами ног пола.
Тушка неподвижна. Ноги можно менять.
18 раз в обе стороны.

3. Лежим также, но теперь ступню одной ноги ставим на бедро другой ноги, выше колена.
Вертим головой, стараясь достать ухом до пола, в одну сторону, а коленом согнутой ноги - пола в противоположной стороне.
18 раз в обе стороны, потом меняем ноги.

4. Лежим на спине, все также, раскинув руки.
Ноги сгибаем в колене.
Затем голову кладем в одну сторону, пытаясь достать ухом пола, а колени - в противоположную, причем так, чтобы согнутое колено одной ноги уперлось в ступню другой ноги. 18 раз в обе стороны.

5. Также лежа, ноги прижимаем в груди, руки раскинуты.
Тоже самое - голову в одну сторону, ноги в другую, остальная тушка почти не шевелится. 18 раз в обе стороны.

6. Ноги прижать к груди, обхватить руками и "покачаться" на позвоночнике вверх-вниз. 10 раз.

Хруста не пугаться, так и должно быть.

@темы: фитнес, йога